Що ефективніше: ходьба на біговій доріжці чи на вулиці?

Мене завжди вражали люди, що купують абонемент у фітнес-клуб, а там ходять тільки по доріжці. Ось навіщо витрачати гроші на те, що ви можете отримати зовсім безкоштовно? Ходьба – найбільш поширена форма фізичних вправ, і кращий спосіб отримати максимальну віддачу – це виходити на вулицю. Перебування на природі дає більше переваг, ніж будь-зал, це і хороші вібрації, і різний рельєф місцевості, що дозволяє краще попрацювати над своїми м’язами. Я, звичайно, розумію, що ходьба на біговій доріжці теж має свої переваги, але особисто мені шкода було своїх грошей.

Що відбувається з нашим тілом, коли ми ходимо на біговій доріжці

1. Наші м’язи напружуються менше – кожен крок на доріжці вимагає менше зусиль, особливо якщо ви не використовуєте функцію нахилу, ніж якщо б ви це робили на вулиці. Тертя набагато менше, ніж на землі, адже, коли ми піднімаємо ногу вперед, ремінь допомагає повернути її назад, а значить буде менше активації за рахунок менших сопротивляющих сил з землі. Також менша м’язова активність ще й тому, що немає опору вітру. Ми можемо рухатися тільки вперед, в той час як на вулиці ми можемо рухатися в різних напрямках.

Щоб максимізувати віддачу від доріжки, збільште нахил.

2. Ми покращуємо свій баланс – незважаючи на те, що ходьба на біговій доріжці вимагає менше тертя, ми все одно будемо покращувати свій баланс, якщо не вцепимся в поручні. Ходьба сама по собі покращує загальне рівновагу, так як проводимо більшу частину часу на 1 нозі.

Щоб максимізувати віддачу, перемикайтеся між прямою і зворотної ходьбою, остання до того ж покращує пам’ять.

3. Наше тіло отримує меншу тренування – ходьба на свіжому повітрі передбачає нерівні поверхні, різні схили з ухилами, можливість підніматися по сходинках, які впливають на м’язи під різними кутами і з різними інтервалами. На доріжці, особливо якщо ви тримаєтесь за поручні, ви зменшуєте спалювання калорій і не надто слідкуйте за поставою.

Щоб максимізувати віддачу, не використовуйте поручні.

4. Може виникнути запаморочення – у багатьох після сходження з бігової доріжки виникає запаморочення. Це відбувається тому, що ми тримаємося за бігову доріжку для рівноваги, а значить наша внутрішня система балансу перестає працювати в цей час. І коли ми сходимо з неї, то наша система рівноваги оживає, а ми починаємо відчувати раптове запаморочення або ширяння в просторі.

Щоб цього уникнути, або ідіть повільніше, або прибирати руки з поруччя.

5. Якщо правильно ходити на біговій доріжці, то можна поліпшити серцево-судинну систему – не просто ходите по ній, а виконайте інтервальне тренування, додавайте нахил, щоб збільшити складність. Наприклад, 5 хвилин ходите в повільному темпі для розігріву, потім 2 хвилини в швидкому темпі, відпочиваєте 1 хвилину в повільному темпі, знову 2 хвилини швидко, потім 1 хвилину повільно, і так продовжуйте 20-30 хвилин в загальній складності, як заминки і охолодження ходіть 3 хвилини в повільному темпі.

6. Дозволяє краще оцінювати ефективність занять – на доріжці набагато простіше відстежувати свої успіхи, так як всі цифри прямо перед очима (відстань, час, кут нахилу), так і складність ви можете налаштувати самостійно. Здатність відстежувати процес має важливе значення, так як простіше ставити цілі і бачити, як ви вдосконалюєтеся, що буде продовжувати вас мотивувати і формувати нові звички.

7. Ви працюєте в основному тільки з м’язами ніг – це щиколотки, сідниці, підколінні сухожилля, квадрицепси.

Щоб максимізувати віддачу, встановіть нахил на помірному рівні, якщо збираєтеся довго ходити, або збільшити кут нахилу для більш коротких тренувань, щоб прискорити метаболізм і змусити ваші ноги працювати ще більше.

Як би ходьба не здавалася найбільш простим видом фізичної активності, вона теж має свою техніку виконання рухів. Тому перед тренуванням, бажано проконсультуватися з тренером, а також обов’язково поговорити зі своїм лікарем, раптом є якісь протипоказання через наявних захворювань навіть для ходьби, наприклад, по швидкості, тривалості, перебігу захворювання на даний момент.